الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن ، السعرات الحرارية عبارة عن كمية الحرارة المطلوبة كي يتم رفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة ، و كي يتم المحافظة على وزن الجسم الصحي لابد من التوازن بين كمية الطاقة الذي يتناولها الشخص وكذلك كمية الطاقة التي يقوم الجسم باستخدامها عند قيامه بوظائفه الطبيعية و قيامه أيضا بنشاطه البدني، ففي هذا المقال سيتم الحديث عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الكيلو الواحد كي يتم انقاص الوزن ، كما أنه سيتم الحديث عن كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم.
الكيلو كم سعرة حرارية
إن الكيلو الواحد من الدهون يمثل داخل جسم الإنسان حوالي 7500 سعر حراري وكي يتم معرفة كيفية حرق 1000 أو 500 سعر حراري في اليوم لابد من التعرف على ما يلي :
متطلبات الجسم الكلية من الطاقة اليومية
يجب تحديد احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية و الالتزام بنظام غذائي صحي و ممارسة تمارين معينة كي تساعد على تحقيق وزن صحي و المحافظة عليه، و تتراوح متطلبات الطاقة الفردية من 600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم عند النساء ، أما لدى الرجال تبلغ حوالي 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم ، كما أنه ينخفض احتياج السعرات الحرارية لدى البالغين عند تقدمهم في السن بسبب انخفاض معدل الأيض ، كما أن احتياجات الأطفال الصغار من 1000 إلى 2000 سعر حراري في اليوم، كما و تتراوح احتياجات المراهقون من 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم.
استهلاك السعرات الحرارية
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم على شكل دهون ، كما أنه يتم استخدام السعرات الحرارية التي يتم تخزينها داخل الجسم باتباع الطرق التالية :
- تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها مما يجعل الجسم يعتمد على الاحتياطي من الطاقة المتواجدة في الجسم.
- أو زيادة مستوى النشاط البدني، حيث أن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة عن احتياج الجسم فإذا تم استهلاك سعرات حرارية أكثر من معدل حرقها فإن الوزن سيزداد، وإذا تم تناول سعرات حرارية أقل وتم حرق الكثير من السعرات الحرارية عند القيام بالنشاط البدني، فالوزن يقل.
كيفية الوصول إلى وزن الجسم الصحي
هناك الكثير من العوامل التي تعتبر المفتاح الأساسي كي يتم خسارة الكثير من الكيلوجرامات الزائدة ومن هذه العوامل ما يلي :
تقليل تناول السعرات الحرارية
يستطيع الشخص فقد حوالي 450 جرام أي ما يقارب نصف كيلو في الأسبوع إذا قام بإنقاص حوالي 500 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم من الطعام ، لذلك فعند تقليل 1000 سعرة حرارية من الطعام المتناول يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي 900 جرام أي ما يقارب حوالي كيلوغرام في الأسبوع ، و ذلك عن طريق التوازن بين كمية الطاقة التي يتم دخولها إلى الجسم و كذلك كمية الطاقة التي يقوم باستخدامها ،كما أن فقدان الوزن بشكل دائم يحتاج إلى القيام بالتغيرات الصحية على أسلوب الحياة الذي يتم اتباعه .
ممارسة التمارين الرياضة
تقوم التمارين الرياضية بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما أن عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها تعتمد على العديد من العوامل التي من ضمنها مدة التمرين و سرعة التمرين وكثافته و وزن وطول الشخص ، أي أنه إذا تم زيادة وزن الشخص فإن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم الجسم تزداد أثناء أدائه للنشاط البدني ، كما أن تمارين القوة ورفع الأثقال تعتبر من التمارين المهمة ولكن التمارين الهوائية تعتبر من أكثر الطرق التي أثبتت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية حيث أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية بكمية أكبر من التي تقوم بحرقها تمارين القوة ، ولكن تمارين القوة تقوم بزيادة الكتلة العضلية في الجسم والتي تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وبذلك فإن الجمع بين الحمية الغذائية التي يتم اتباعها كي يتم فقدان الوزن مع اتباع نظام رياضي يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أنه عند فقد نصف كيلوغرام من وزن الجسم فإنه الجسم يقوم بحرق حوالي 3500 سعر حراري في الأسبوع ، كما أن حرق 300 سعر حراري عند القيام بالتمرين اليومي سيساهم في فقدان نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد ،كما أن عند القيام بخفض السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بمقدار 300 سعر حراري و حرق 300 سعر حراري من خلال التمارين الرياضية، فإنه سيتم مضاعفة كمية الفقد من الكيلوغرامات من الوزن.
كيفية زيادة معدل الحرق
هناك اعتقاد من البعض أن سبب زيادة الوزن الرئيسي هو انخفاض معدل الأيض و على وجه الخصوص إذا كان الشخص يقوم باتباع حمية غذائية سليمة و يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و لكن لا يتم ملاحظة تغير في الوزن، و بذلك فإن معدل الأيض في الجسم يعتمد على العديد من العوامل والتي تتمثل فيما يلي :
الكتلة العضلية
تحتاج العضلات إلى كميات كبيرة من الطاقة كي يتم المحافظة عليها بالمقارنة بالخلايا الدهنية، حيث تعتبر معدلات الأيض لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من الدهون في أجسامهم كبيرة بالمقارنة مع الذين تكون نسبة الدهون في أجسامهم أكبر عن العضلات.
العمر
هناك بعض الأجسام التي تميل لاكتساب الدهون و فقدان العضلات مع التقدم في السن، و ذلك بسبب بطء معدل الحرق في الجسم مع التقدم في العمر.
الجنس
ترتفع معدلات الحرق في أجسام الرجال عن أجسام النساء وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية لدى النساء و قلة كمية الدهون في أجسامهن.
العوامل الوراثية
تلعب الجينات الوراثية دورًا مهمًا في حجم العضلات في الجسم وقدرتها على النمو، الأمر الذي يؤثر في معدل التمثيل الغذائي و كذلك معدل الحرق في الجسم.
وفي الختام تحدثنا في مقالنا هذا عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الكيلو الواحد كي يتم انقاص الوزن ، كما أنه قد تم الحديث عن كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم.